nogi trening

[...] 3*15powt, powolne tempo. To mam wykonywac zawsze? jak inne cwiczenia? 3 serie x 12powt zrobilem 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK. poloz sie na brzuchu i podsun nogi pod cos ciezkiego, np pod kaloryfer. moze kto je przytrzymywac. Proboj ugiecia nog przez 30 sekund. 3 serie up 4: wykroki ze sztangielkami 3*15powt na noge. zrobilem [...]

Powiem tyle; Trenujac nogi w odpowiedni sposob pozbedziesz sie bolow w kolanach, jest na to przynajmniej spora szansa. Skoro ci juz bola to rekreacyjna koszykowka je dobije. Zgaduje ze to wszstko przez kosza... zazwyczaj tak jest W wielkiej czesci trening nog na silowni w innych sportach jest po to by uniknac kontuzji, wiec zrozum ze robisz [...]

[...] 4x15 martwy ciag ma prostych nogach 4 serie 12-6 triceps wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 4 serie 10-6 sciganie raczki gornego wyciagu 4 serie 10-6 sobota barki + nogi barki wyciskanie sztangielek 4 serie 10-6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4 serie 10-8 nogi przysiad z [...]

dokup sobie sprzęt ale idź na tą siłke profesjonalną bo z tym dużo niezrobisz, a ławka to dwa krzesła czy dwie pufy i nawet deska do prasowania... zmień podział na wt, nogi barki przedramie czw klata tric sb plecy bic przedramie daj brzuch w dni niećwiczące, najlepiej absii http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html klata KONIECZNIE ŁAWKA [...]

no to trenerka sie nie wyslila, wybacz ale razi pewna jej nie kopetencja bo albo jestes mutantem i masz tylko nogi i talie albo pani trenerka nie zna treningu na cale cialo na treningu silowym musisz sie skupic aby 3 razy w tyg trenowac cale cialo, duze grupy miesniowe 1-2 cwiczenia<nogi,plecy> mnijesze grupy 1 cwiczenie,3-4 serie po 8-12 [...]

Sprawdzcie mi tez trening odrazu jak mozecie (na mase) Poniedziałek: Barki + Kaptury + Nogi (20-22) Barki: Unoszenie sztangi nad głową (6x6-8) + Unoszenia ramion po bokach (6x6-8) Kaptury: Unoszenie sztangi nachwytem (6x6-8) Nogi: Wyciskanie Nogami na suwnicy (6x6-8) + Unoszenie nóg leżąc (2-głowe) (6x6-8) + Łydki (spięcia) (6x20) Środa: Plecy + [...]

[...] ramion w chwycie młotkowym 2x10 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modl.2x10 - to ci wystarczyc powinno także na biceps Środa:MMA Czwartek:wolne Piątek:Barki+nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x10 3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 3 x 12 Nogi: 1.Przysiady [...]

[...] JESLI CHCESZ CWICZYC 2X TYDZIEN - OK... ALE PO KLACIE ZROB MOZE - POMPKI NA PORECZACH + SCIAGANIE DRAZKA GORNEGO -A TEN DRUGI TRENING DAJ INTENSYWNIEJSZY :) Sroda barki + nogi Nogi : DODAJ CHOCIAZ 1 CWICZENIE NA CZWOROGLOWE Plecy : DODAJ MARTWY CIAG 3-4 SERIE CHOCIAZ tricpes : prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/10/8 wyciskanie [...]

Jest to trening Michaila ale jechalem na nim i jest naprawde dobry sproboj go. 1.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 2.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

[...] tydzień - 4 obwody Moje pytania są następujące: 1. Czy ta kolejność wykonywanych ćwiczeń jest odpowiednia? Czy lepiej ćwiczyć na przemian partie górne z dolnymi (brzuch - nogi - klatka - nogi - plecy - biceps - barki - triceps itp.) 2. Czy takie ćwiczenia jak wyciskania na klatkę i barki wykonywać sztangielkami czy gryfem z obciążeniem? Czym [...]

Wszyscy chcieliby osiągnąć cuda w pół roku a to nie jest takie proste i właśnie to czyni ten sport wyjątkowym. Zrób porządny trening na klatkę z 4 ćwiczeniami i dodaj nogi. Pn Klata+triceps Śr Plecy+biceps+brzuch Pt Nogi+Barki Tak będzie git i z czasem efekty same przyjdą.

[...] ramion na modlitewniku 3 *12 przed: Uginanie nadgarstków z hantelkami podchwytem siedząc 4*15-18 Uginanie nadgarstków z hantelkami nachwytem siedząc 4*15-18 czawrtek: nogi, barki,brzuch Nogi: przysiad 4x10 prostowanie nog na maszynie 3 x 10 wykroki 4x12,10,10,8 wspiecia na place 4 x 10 Barki: wyciskanie sprzed klatki 12 10 8 6 [...]

Witam jestem już po treningu oto wypis: WYPIS Z TRENINGU : Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12x 50kg, 10x 55kg, 8x 55kg 2. wyciskanie sztangielek 12x 21kg, 10x21kg, 8x 24kg , 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 16x 9kg, 14x 9kg, 12x 12kg, 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12x 7kg+ 12x5kg, 12x 7kg+ 12x5kg, 12x 7kg+ 10x5kg, [...]

Jesli myslisz o czyms pomiedzy tojbojem a kulturystyka, to sprawdz ten link: 1) I JESZCZE NAST TRENING (BEZ ZABAWY Z KALKULATOREM DLA ULATWIENIA): Najpierw obowiazkowo tydzien przerwy. Potem co nastepuje, urzedowo mowiac. Cykl 1(do wyczerpania postepow) BARY 1 zza karku 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie sztangielek bokiem4*10p [...]

***TRENING:*** Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu [...]

nastepny trening nastepne wyzwanie dzis poszly na ruszt nogi i barki nogi prostowanie nog na maszynie 4 serie oj palilo !!!!! przysiad 4 seri ciezary nie byly zbyt wysokie wspiecia 4 serie 30x30x30x10x tez palilo ale nie tak ja w pierwszym barki wyciskanie na barki 3 serie staly ciezar 30 kg unoszenie na boki 3 serie unoszenie w przod dzis mija [...]

trening z dupy amputowali Ci nogi? mam na silce paru artystow, w klacie ze 130cm, w lapce ze 40cm a nogi takie patyki, ze az zal patrzec a jak sie przebieraja w szatni i sciagaja dresy, to wszyscy wybuchaja smiechem kretynstwo

[...] podciągania sztangi w opadzie -triceps 4 serie wyciskania francuskiego w siadzie -przedramie 4 serie uginania nadgarstków ze sztangą(podchwytem) -kaptury 4 serie szrugsów -nogi-uda(tu nie wiem jakie dać ćwiczenie żeby nie obiążało kręgosłupa ażebym mógł jeszcze urosnąć-doradz mi jakieś;) -nogi-łydki 4 serie wspięć ze sztangą trzymaną na [...]

ehh ten tydzien mocno mam zawalony i nei mam czasu na pisanie. ale jutro wracam do domu i bedzie regularnie. zaraz egzamin z fizjologi zwierzat, prawie nic nie umiem dodam ze wczorajszy trening klatka + biceps + nogi bardzo dobry. nogi omal mi nie pekly. jutro konkretniej opisze pozdr

[...] miłbyć triceps -wąskie płaska 4s<progres> -coś ala francuskie na stojąco 3s<progres> a np. sztangielki na leżąco ?? -wyciąg3s<stałe> tric zmiany sr: nogi przedramie -przysiady 4 s -suwnica 4s -wyprost nóg 4s -łydki 4s <max> nogi zmiany niestety nie posiadam pasa wiec nie weim co z przysiadami ? -zwijanie [...]